Com o final das férias e o regresso à rotina, manter a energia ao longo do dia pode ser um desafio. No entanto, pequenas mudanças na alimentação podem fazer toda a diferença para garantires um dia mais produtivo, equilibrado e cheio de energia. Se procuras formas de te sentires mais revigorado e de volta à tua melhor forma, estas dicas vão ajudar-te a começar o dia com energia, manter-te focado e, no final, relaxar para uma noite de sono reparador!
Neste artigo, partilhamos quatro sugestões práticas para melhorares a tua alimentação e proporcionar-te a energia que precisas ao longo do dia. Vamos a isso?
1. Voltar à rotina com mais energia: pequeno almoço
A primeira refeição do dia é essencial para definir o teu nível de energia. Optar por papas de cereais, como aveia, millet ou arroz integral, é uma óptima escolha. Estas são ricas em hidratos de carbono complexos, libertando energia de forma gradual e mantendo-te saciado por mais tempo. Ao contrário do café, que dá um pico rápido de energia seguido de uma queda abrupta, os cereais ajudam a manter uma energia constante, sem os efeitos negativos da cafeína!
Uma boa opção são as papas de aveia ou outros cereais integrais, que podes combinar com fruta da época e sementes. Começa o teu dia e volta à rotina de forma equilibrada e nutritiva, e garantimos que vais sentir a diferença no teu nível de concentração e disposição.
Vê aqui os benefícios dos cereais integrais.
2. Escolhe um almoço que te nutre
O almoço é uma oportunidade para reabastecer as tuas reservas de energia. Opta por marmitas 100% vegetais, compostas por alimentos frescos, da época, com cereais integrais, leguminosas e vegetais. Estes alimentos, fornecem uma energia constante ao longo do dia., ao contrário de muitos alimentos processados que poderíamos escolher para nos saciar.
Além disso, mastigar devagar é essencial para facilitar a digestão e garantir que os nutrientes sejam absorvidos de forma eficaz, o que contribui para um fluxo de energia mais estável ao longo da tarde!
Vê aqui os benefícios da mastigação!
3. Apostar em snacks que inspiram à criatividade
Os snacks que escolhes entre refeições também têm um grande impacto no teu nível de energia e foco. Em vez de recorrer a alimentos processados ou ricos em açúcar, opta por snacks naturais que não só te fornecem energia, mas também ajudam a melhorar a tua concentração. Frutas frescas, húmus com palitos de vegetais e nozes são ótimas opções que alimentam o cérebro e mantêm a criatividade.
Incluir alimentos ricos em “gorduras boas”, como as nozes, ou em vitaminas, como a cenoura, pode ajudar a manter a mente alerta e focada em qualquer tarefa que enfrentes!
4. Fazer jantares que relaxam
Para um bom descanso e uma noite de sono reparador, é importante apostar em refeições leves e nutritivas ao jantar. Alimentos pesados e de difícil digestão podem afetar a qualidade do sono, o que se reflete no nível de energia no dia seguinte.
Aqui na Beatroot, temos várias opções práticas e rápidas que são perfeitas para o final do dia, permitindo-te relaxar sem perder tempo na cozinha, e ainda preparar-te para mais um dia cheio de energia.
Voltar à rotina após as férias pode ser mais fácil quando fazes escolhas alimentares inteligentes. Ao adoptares estas quatro dicas — começar o dia com cereais integrais, optar por almoços nutritivos, incluir snacks criativos e apostar em jantares leves — vais notar uma diferença significativa nos teus níveis de energia e produtividade.
A Beatroot está aqui para te ajudar a viver o teu melhor dia, com receitas práticas, saudáveis e saborosas que fazem a diferença e produtos super práticos, prontos em 10 minutos.
Estás pronto para voltar à rotina com mais energia? 😊
